Help! Hoe overleef ik trainingskamp

In deze zeer korte versie van de boeken serie “Hoe overleef ik: …” gaat het over het overleven van een trainingskamp. In de basisbeginselen gaat het dan over het blijven werken van je hart en je hersenen. Dus belangrijke tips: blijf drinken (je kan maar 3 dagen zonder water), blijf warm (doodvriezen in Scandinavië, je zal niet de eerste zijn in de geschiedenis van de aarde) en laat je schaatsen alleen maar contact hebben met het ijs en niet je slagaderen. Verder zou ik adviseren om ook wat te eten, je hebt er toch voor betaald, maar in theorie kan je ongeveer 3 weken zonder eten.

Zo, nu we allemaal trainingskamp in basis beginselen kunnen overleven kunnen we het hebben over het meeste halen uit deze week genieten van het hopelijk prachtig gladde en vlakke ijs en de Zweedse natuur. Een week lang 2 ijstrainingen per dag is wel wat anders dan 2 of 3 ijsmomenten in de week. Vermoeidheid in de enkels en benen sluipt er door de week langzaam in (of als je niet oppast zeer snel). De trainer van de trainingsgroep zal een schema hebben, daar moet je natuurlijk niet tegenin gaan, maar let tijdens de trainingen een beetje op jezelf qua intensiteit. Als je iedere ijstraining maximaal moet gaan, dan zal je trainingskwaliteit aan het eind van de week niet al te hoog meer zijn.

Ter illustratie: Colin links die zijn efforts indeeld. Menno met stoempershelmkap die een uur lang maximaal ging. (prachtige uurrecord 2023 plaatjes)

Schema dat ik in elkaar wil gaan zetten zal 1 van de 2 trainingen gebruiken om fysiek te belasten, denk aan een duur, tempo of interval training. En de andere training van die dag voor meer techniek gerelateerd: (eerste paar passen) starten, bocht hangen, rechte stuk drukbouwen, losse schoenen rijden, enkel benig slalommen. Puntjes waarvan je al een paar weken dacht, daar wil ik wel wat tijd aan besteden, maar ik kom er tijdens de training niet aan toe. Aan het eind kan je dan jezelf nog moe en voldaan het busje inwerken door gewoon iedere training te gaan rammen, ook zeer leuk.

Van al dat trainen moet je natuurlijk ook herstellen. Joop Zoetemelk zou zeggen: “de tour win je in bed”. Mocht je het 9 persoonsbusje op de autobahn op weg naar de veerboot beschouwen als bed, dan heb je nog kans op winst, maar anders gaat dat nacht 1 al mis. Op zich zal er nog genoeg tijd zijn om wat uurtjes in te halen. Maar het is natuurlijk wel zo gezellig om in de avond nog even te blijven hangen om wat spelletjes te spelen. Of voor de geïnteresseerde, gebruik te maken van de eerste belangrijke tip, drink voldoende (er was niet gedefinieerd of dat alcoholisch was of niet). Alcohol is herstel verminderend, maar daar moet je zelf maar een afweging in maken. Vorig jaar zorgde de alcohol (in combinatie met kleine-speleritus) vooral bij Niels (Lacustrus) ervoor dat nooit hersteld hoefde te worden, omdat hij in zijn bed bleef liggen. Al waren er ook anderen (Lars) die het zagen als de perfecte hersteldrank, waar het blik werd opengetrokken naast de ijsbaan, hoog in koolhydraten en de vloeistof voorraad aanvullend.
Hier zit een sterke gedachte achter. Je lichaam verbruikt veel energie tijdens een training, die energie wil je zo snel mogelijk weer binnen krijgen. Oftewel eet en drink veel. Met wielerkamp tijdens hemelvaart wordt er altijd professioneel gebulkt. In iets mindere mate is dat wat op een schaatskamp ook gedaan mag worden. Mijn Strava, gevuld met rondetijden en hartslagdata, geeft al snel aan dat er 500kcal verbrand zijn tijdens een schaatstraining. Dus twee trainingen, plus extra herstel, feest en spelletjes calorieën maakt een behoorlijk dag verbruik. Een tip, om het binnen krijgen van de calorieën ook nog leuk te houden, kruiden maken elk eten lekkerder, dus gebruik ze dan ook. Maar gooi als kookploeg niet het hele eten vol zout, want ik als professioneel trainingskamp bulker hoef niet een hartaanval (of een iets minder overdreven zeer droge mond) te krijgen van de totale hoeveelheid zout die ik binnenkrijg met die ene maaltijd.

Dan tot slot nog wat materiaal gerelateerde praat. Om een kwaliteit training te draaien wil je lekker in je afzet kunnen hangen en die bochten kunnen aanvallen. Dan moeten natuurlijk wel je schaatsen de grip behouden met het ijs. Dat kan alleen maar wanneer de ijzers scherp genoeg zijn. Het ijs van de volledig dichtte Skrinnarhall in Gotheburg zal vast minder vies en daardoor minder slijtend zijn dan in Eindhoven. Alleen waar je normaal gesproken misschien om de 2 weken je schaatsen slijpt, zal dat nu met de hoeveelheid trainingen die we doen al na 2 of 3 dagen zijn.

Dus in een enkele samengestelde zin samenvattend. Geniet van het heerlijke ijs, slijp je schaatsen een keer tijdens het kamp, zorg dat je een weekje bulkt en geniet van het topsport leven.